ćwiczenia kobiet w ciąży

 Pół godziny ćwiczeń dziennie w zupełności wystarczy kobietom w ciąży . W tym okresie powinny one oszczędzac i dbać o swój organizm. Lekarze zalecają im spacery, pływanie oraz aerobik w ciąży . Ćwiczenia muszą być poprzedzone rozgrzewką.

 Jak powinny ćwiczyć panie w ciąży?
Paniom w ciąży zalecane są ćwiczenia, które pozwalają nabrać gibkości, wzmacniają mięśnie, zwalczają nadwagę oraz przyspieszają bicie serca. Wskazane są spacery, jogging, pływanie. Przed rozpoczęciem treningów koniecznie skonsultuj się z lekarzem, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do rozpoczęcia ćwiczeń. Dobrym rozwiązaniem na bezpieczny trening jest zapisanie się na aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży lub do klubu oferującego specjalne zestawy ćwiczeń dla przyszłych mam. Pod okiem specjalistów ty i twoje maleństwo będziecie bezpieczniejsi.

Jak nie ćwiczyć, czego unikać?
Zrezygnuj z tych form aktywności, które niosą ze sobą duże ryzyko upadku lub stłuczeń. Rower zastąp rowerkiem stacjonarnym, nurkowanie pływaniem. Unikaj gimnastyki i wszelkich sportów ekstremalnych. Zdecydowanie w ciąży nie powinnaś podskakiwać czy unosić wysoko rąk, gdyż może to wywołać przedwczesny poród. Ćwiczenia nie powinny też wiązać się z zakwasami.

ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia mogą wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, więc nie można się nudzić tak łatwo. Z mięśni, które są silne i stonowana, trzeba mniej siły do podejmowania jakiejkolwiek działalności, czy to oznacza zakupy lub siedzącej poprzez spotkania w biurze. Teraz, gdy jesteś w ciąży, warto wiedzieć, jak uniknąć tych niechcianych kilogramów, odkrywając tajemnice wielkie uczucie i poszukuje w czasie ciąży. Wszyscy wiemy, jak ważne jest wykonywanie dla naszego ciała, nawet jeśli nie jesteś w ciąży, tym bardziej powód do wykonywania w okresie ciąży. Jeśli były aktywne, to wtedy za wszelką cenę utrzymać się, a jeśli były dość siedzący tryb życia, wtedy wszystko nadzieję, że nie jest stracone. Jeśli wykonywania zawsze stanowiła ważną część swojego życia, to wszystko co musisz zrobić, to ograniczyć wysiłek działania, które podskakują, podnoszenie ciężarów, lub są z natury niebezpieczne, jak jazda na nartach w dół wzgórza lub nurkowanie. Ważne jest, aby skonsultować się z położnik po pierwsze, oczywiście, zwłaszcza jeśli powikłań może ograniczyć zdolność do wysiłku fizycznego. Niewiele jest osób, które zdają sobie sprawę z wykonywania w okresie ciąży. Ludzie albo go w taki czy inny. Albo nie korzystają w ogóle w ciąży, co może prowadzić do bólów kręgosłupa, zwiększenie masy ciała, a także spadek układu krążenia, albo wykonują zbyt wiele. Wykonując zbyt wiele jest jeszcze gorzej, niż w ogóle nie prowadzi. Niektórzy eksperci uważają, że można odkształcenia ciała, utrudniają rozwój dziecka, a nawet wywołać poronienie z ćwiczeń w okresie ciąży. Wykonywania w okresie ciąży należy zrobić, ale należy to robić ostrożnie. Jeśli masz poranne mdłości w czasie pierwszego trymestru, nie możesz czuć się na ćwiczenia, ale korzyści jest wiele, tak się dzieje, jak tylko może. Wykonywania w okresie ciąży, pozwala poczuć się lepiej, ponieważ zwiększa poziom energii, dobre dla dziecka, łagodzi bóle kręgosłupa, zmniejsza zaparcia, łagodzi stres i niepokój, pomaga lepiej spać, i nadaje skórze zdrowy blask. Przygotowuje również Ciebie i Twojego ciała łatwiejsze i krótsze porodu i pomaga odzyskać ciała sprzed ciąży szybciej po porodzie. Przykłady odpowiednich ćwiczeń w okresie ciąży są pływanie, aerobik w wodzie, joga, pilates, jazda na rowerze lub pieszo, co łączy wszystkie cardio, siły i elastyczności. Ćwiczenia powinny być ograniczone, jeśli masz nadciśnienie indukowane ciążą, wczesne skurcze, krwawienia z pochwy, lub przedwczesne pęknięcie błon owodniowego. Uniknąć wykonywania w okresie ciąży, poza w dni gorące i wilgotne, wypić dużą ilość wody, i zachować maksymalne tętno poniżej 140 uderzeń na minutę. Jeśli nie mogą rozmawiać podczas ćwiczeń, spowolnić, zatrzymać, a jeśli czujesz zmęczenie, zawroty głowy, kołatanie serca doświadczenie, duszność, nietypowy lub ból pleców i miednicy. Oczywiście, możesz nadal wykonywać w czasie wczesnej ciąży. W większości aspektów, można rzeczywiście prowadzić swoje normalne rutynowe ćwiczenia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do pchania się bardzo ciężko, jednak warto zwolnić na rutynowe tylko trochę. Nie będziesz mieć więcej energii, a twoje ciało będzie miał więcej do czynienia, mimo wszystko. Niemniej jednak, dla większości z nas, ćwiczenia w czasie ciąży może dalej normalnie w pierwszym trymestrze ciąży. Wykonywania w drugim trymestrze, jednak odrobinę bardziej skomplikowane. Niektóre ćwiczenia w czasie ciąży może być kontynuowany przez cały czas. Na przykład, umiarkowany spaceru można kontynuować niemal dopóki nie są gotowe do wydania. Istnieją pewne ćwiczenia mające na celu faktycznie do kobiet w ciąży. Na przykład, istnieją specjalne procedury jogi, które można zrobić w czasie ciąży. Większość ćwiczeń w okresie ciąży jest jednak niedostępne raz drugi trymestr zaczyna. Poważne bieganie, sztuki walki, gimnastykę i są zdecydowanie ostrzega przed. Maszyny do podnoszenia masy nawet może być niebezpieczne w czasie ciąży. Najważniejsze jest to, należy zwrócić się do wykwalifikowanego personelu medycznego na temat wykonywania w okresie ciąży, zanim cokolwiek. Przez większość czasu, możesz być pewny twojego ciała, ale lepiej być zabezpieczonym niż później żałować. Moim zdaniem, najlepiej wykonywać w okresie ciąży jest lekkie spacery i ciągnie. Zwiedzanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń sercowo-naczyniowych u kobiet w ciąży, ponieważ utrzymuje się zmieścić bez trudnych kolana i kostki. Jest to także bezpieczne kontynuowanie działalności przez wszystkie dziewięć miesięcy ciąży i jeden z łatwiejszych sposobów na rozpoczęcie wykonywania, jeśli wcześniej nie były aktywne. Rozciągania jest szczególnie ważne. Ponieważ środek ciężkości przesunie się znacznie w okresie ciąży, może obciążać na plecach i rzucają mięśni na niewłaściwym miejscu. Stretching zwiększy elastyczność, zapobiega nasze mięśnie z zaostrzenia i czujesz się luźniej i bardziej zrelaksowany.

ZGAGA w czasie ciąży, jak sobie radzić?

zapobieganie wystąpieniu zgagi:
Jedz często, ale w małych ilościach (5-6 posiłków dziennie);

• Jedz bez pośpiechu, bardzo dokładnie przeżuwając każdy kęs;
• Po posiłku odpoczywaj w pozycji siedzącej;
• Kolację zjadaj ok. 2 godz. przed snem.
• Staraj się spać w pozycji półsiedzącej;
• Wystrzegaj się potraw bardzo gorących, pikantnych, tłustych, smażonych;
• Zrezygnuj z wszelkich używek (kawa, papierosy, alkohol);
• Unikaj słodyczy;
• Zamiast soków z kartonów pij świeżo wyciskane (np. z jabłek, buraków, marchewki);
• Możesz jeść ciasteczka imbirowe lub pić napar z korzenia tej rośliny;
• Nie zakładaj ciasnych rzeczy na brzuch i wokół talii;
• Unikaj zginania się w pasie przy pochylaniu – zginaj raczej kolana.

zwalczanie zgagi:

• wypicie szklanki ciepłego mleka, ewentualnie jogurt lub kefir;
• zjedzenie garści migdałów (migdały są bardzo skuteczne, zarazem to bardzo praktyczny sposób, gdyż można je mieć zawsze przy sobie)

Jeśli przestrzeganie tych zasad nie zmniejszy Twoich dolegliwości, możesz zażywać leki dostępne bez recepty neutralizujące kwasy żołądkowe. Sprawdź tylko w ulotce lub zapytaj farmaceuty, czy preparat można stosować w ciąży.
Natomiast, gdy zgaga staje się bardzo dokuczliwa i dołączają się jeszcze inne objawy tj. zaparcia, wymioty, utrata wagi czy gorączka, powinnaś zgłosić się do lekarza.

gładki brzuszek w ciąży;)

Zwykła oliwką dla dzieci wcierana  regularnie rano i wieczorem potrafi naprawdę pomódz uzyskać gładki brzuszek i dodatkowo zapobiega powstawaniu rozstępów:)

rozstępy w ciąży

Rozstępy tworzą się w skórze. Ich powstawanie jest ściśle związane z upośledzeniem fibroblastów, komórek produkujących w skórze włókna kolagenu i elastyny. Te białka tworzą uporządkowaną sieć, dzięki której skóra jest jędrna, sprężysta i właściwie napięta. Włókna kolagenu są bardzo odporne na rozciąganie – dowiedziono, że by zerwać włókno kolagenowe o średnicy 1 milimetra, trzeba by do niego przywiązać odważnik o wadze 10 kilogramów.

Dieta przeciw rozstępom

Powinna być bogata w składniki odżywcze, zwłaszcza w cynk, który poprawia kondycję skóry. Naukowcy udowodnili, że zbyt mała ilość cynku w diecie zwiększa prawdopodobieństwo pojawienia się rozstępów, bo ten pierwiastek bierze udział w syntezie kolagenu. O cynku warto pamiętać również z innego, ważniejszego powodu: jego niedobór zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia wad rozwojowych u dziecka. Cynk w dużych ilościach znajduje się w mięsie, podrobach, żółtym serze, kaszy gryczanej, pestkach dyni, orzechach czy grochu.

pamiętajo kremach:)

O skórę brzucha zacznij dbać od momentu, gdy dowiesz się o ciąży. Najlepsza profilaktyka to wcieranie dwa razy dziennie kremu ujędrniającego i zapobiegającego rozstępom. Takie kosmetyki działają dwukierunkowo. Zawarte w nich składniki – wyciągi z bluszczu, kasztanowca, skrzypu, przywrotnika – poprawiają pracę fibroblastów i stymulują przemianę materii w tkankach skóry, uelastyczniają skórę, przygotowując ją na nadmierne rozciąganie. Uwaga: niektóre z tych kremów można stosować dopiero od 4. miesiąca ciąży, ze względu na brak badań dotyczących ewentualnego wpływu na płód.

Peeling

Raz, dwa razy w tygodniu warto zrobić również delikatny peeling całego ciała, dzięki czemu kremy lepiej się wchłoną. Kosmetyki zapobiegające rozstępom powinnaś stosować przez całą ciążę. Jeśli tylko możesz sobie na to pozwolić, skorzystaj z zabiegów uelastyczniających w salonie kosmetycznym (koniecznie powiedz kosmetyczce, że jesteś w ciąży).

Masowanie

Dużo dobrego może zdziałać również masaż skóry – w salonie albo w domu. Samodzielnie możesz masować skórę np. szorstką gąbką pod prysznicem, okrężnymi ruchami. Intensywniej masuj uda, biodra i pośladki, delikatniej – brzuch. Nie zapominaj o piersiach – masuj je delikatnie, omijając sutki.