Pół godziny ćwiczeń dziennie w zupełności wystarczy kobietom w ciąży . W tym okresie powinny one oszczędzac i dbać o swój organizm. Lekarze zalecają im spacery, pływanie oraz aerobik w ciąży . Ćwiczenia muszą być poprzedzone rozgrzewką.
Jak powinny ćwiczyć panie w ciąży?
Paniom w ciąży zalecane są ćwiczenia, które pozwalają nabrać gibkości, wzmacniają mięśnie, zwalczają nadwagę oraz przyspieszają bicie serca. Wskazane są spacery, jogging, pływanie. Przed rozpoczęciem treningów koniecznie skonsultuj się z lekarzem, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do rozpoczęcia ćwiczeń. Dobrym rozwiązaniem na bezpieczny trening jest zapisanie się na aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży lub do klubu oferującego specjalne zestawy ćwiczeń dla przyszłych mam. Pod okiem specjalistów ty i twoje maleństwo będziecie bezpieczniejsi.
Jak nie ćwiczyć, czego unikać?
Zrezygnuj z tych form aktywności, które niosą ze sobą duże ryzyko upadku lub stłuczeń. Rower zastąp rowerkiem stacjonarnym, nurkowanie pływaniem. Unikaj gimnastyki i wszelkich sportów ekstremalnych. Zdecydowanie w ciąży nie powinnaś podskakiwać czy unosić wysoko rąk, gdyż może to wywołać przedwczesny poród. Ćwiczenia nie powinny też wiązać się z zakwasami.
Paniom w ciąży zalecane są ćwiczenia, które pozwalają nabrać gibkości, wzmacniają mięśnie, zwalczają nadwagę oraz przyspieszają bicie serca. Wskazane są spacery, jogging, pływanie. Przed rozpoczęciem treningów koniecznie skonsultuj się z lekarzem, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do rozpoczęcia ćwiczeń. Dobrym rozwiązaniem na bezpieczny trening jest zapisanie się na aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży lub do klubu oferującego specjalne zestawy ćwiczeń dla przyszłych mam. Pod okiem specjalistów ty i twoje maleństwo będziecie bezpieczniejsi.
Jak nie ćwiczyć, czego unikać?
Zrezygnuj z tych form aktywności, które niosą ze sobą duże ryzyko upadku lub stłuczeń. Rower zastąp rowerkiem stacjonarnym, nurkowanie pływaniem. Unikaj gimnastyki i wszelkich sportów ekstremalnych. Zdecydowanie w ciąży nie powinnaś podskakiwać czy unosić wysoko rąk, gdyż może to wywołać przedwczesny poród. Ćwiczenia nie powinny też wiązać się z zakwasami.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz